ΔΙΑΤΡΟΦΗ απο vagos

[xxxvagos]

θα ξεκινησω με το πρωινο

1)
γαλα, κουακερ, σταφυδες, λιναροσπορος σε μπολακι ανακατεμα και φαγωμα
(οι ποσοτητες ρυθμιζονται απο τον καθενα) αν καποιος ασχολειται με gym σε περιοδο ογκου ας βαλει και λιγο μελι

2)
κουακεροπιτα, στο αντικολλητικο αυγα κουακερ χτυπημα και ψησιμο

3)
ενα πιατο που το τρως ολες τις ωρες της μερας ειναι αυγα με πατατα βραστη
βραζεις πατατα απο το βραδυ , παλι αντικολλητικο, τσιγαριζεις κρεμιδι, ριχνεις την πατατα αυγο τυρι κασερι (οτι θες) το ψηνεις και το τρως, το αποθηκευεις το παιρνεις στο γραφειο

ολες αυτα ειναι φουλ πρωτεινη και βοηθα πολυ και στο γυμναστηριο