ΔΙΑΤΡΟΦΗ απο vagos

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Bellof-3

Φιλε βαγγο... για ακου κι εδω λιγο...

1.80... 78 κιλα προβλημα με λιπος ελαχιστο στην περιοχη της κοιλιας

κανω στην καλυτερη 20 ωρες χορο τη βδομαδα (μπορει να φτασει και 30-35) και 2 3 προπονησεις με βαρη (3 κυκλοι των 10 ασκησεων, 10 ασκησεις διαφορετικων μυικων ομαδων στο 100% χωρις διαλειμμα, 1-2 λεπτα διαλειμμα σε καθε κυκλο)

εχω κοψει, ασπρο αλευρι, ασπρο ρυζι ασπρη ζαχαρη, κρεας μονο απαχο μοσχαρι και κοτοπουλο... αλλα χαλαω τις διατροφες τα απογευματα που δε μπορω να φαω αναμεσα στο χορο...

το προβλημα μου ειναι οτι δε στεγνωνω στην κοιλια με τπτ

---

το τελευταίο πράγμα στο σώμα ενός ανθρώπου που "φτιάχνει" είναι η κοιλιά!
θέλει πολύ υπομονή και πολύ δουλειά , βέβαια εξαρτάται και από άλλους παράγοντες όπως η σωματοδομή και ο μεταβολισμός που έχει και ο καθένας μας.

από 90 κιλά που απολύθηκα από στρατό έφτασα στα 68 με φουλ δίαιτα και βάρη και όμως την κοιλομπίτσα την είχα ακόμα (το ρημάδι dna πέρασε και σε μένα )πόσο ακόμα να χανα;στο τέλος θα εξαφανιζόμουνα χαχαχα.


Μετά από 12 χρόνια με βάρη,χωρίς συμπληρώματα,(και συνεχίζω συντηρητικά) θα συμφωνήσω απόλυτα με τον Βάγγο ότι το θέμα της διατροφής αποτελεί το 70% στην υπόθεση.

Ιδιαίτερα για τους οικογενειάρχες και όταν δουλεύουν και οι δύο και έχουν και τέκνα είναι πολύ δύσκολο να έχεις μια ισορροπία στην διατροφή σου.



υγ:εύκολος τρόπος για να "κουκουλώνεις" την κοιλομπίτσα είναι να "παίζεις" πλάτη ;)

Όποιος θέλει παρέα για jogging (& joking :original: ) απογευματινές ώρες μετά τις 7-8 στα ΒΠ, ας μου στείλει pm.

Μόνοι μας και χωρίς motivation δεν είναι καθόλου εύκολο.

Αν παει κανεις εστω μια δυο φορες την βδομαδα γηπεδο για 30' τρεξιμο αναλογα με τον ρυθμο του καθενος βοηθαει πολυ!!
Καμια σχεση με διαδρομο ειδικα στην κοιλια αλλα μολις γυριζουμε απο γηπεδο μην τρωμε 2-3 πιτογυρα στην καθισια μας :original: :original:

χωρις παρεξηγηση αλλα αυτο το thread δεν ειναι γιαυτο το φορουμ, δεν γινεται να χουμε thread snoopy cooking και αυτο... βαλτε το κατω εκτος απο 4 τροχους υπαρχουν και 2!
το bmwfans εχει λουκανοσυναντηση, σουβλακοσυναντηση, γουρουνοπουλοσυναντηση....

Πανο, το προβλημα ειναι οτι ειχα φτασει 103 κιλα πριν 4 χρονια...

τωρα ναι μεν ειμαι γυμνασμενος, αλλα υπολοιπα στη κοιλια υπαρχουνψ απομειναρια της κακια εποχης και του dna...

τωρα δεν ανω αεροβια (εκτος απο τα βαρη μου που τα κανω σε αεροβια μορφη) για λογους υπερκοπωσης... το καλοκαιρι ομως κανω σπριντ σε στιβο....

το θεμα ειναι οτι πρεπει να προσαρμοσω σωστα τη διατροφη στη ζωη μου... ετσι ωστε ν αρχισω ν ανεβαινω....

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Monsta

Όποιος θέλει παρέα για jogging (& joking :original: ) απογευματινές ώρες μετά τις 7-8 στα ΒΠ, ας μου στείλει pm.

Μόνοι μας και χωρίς motivation δεν είναι καθόλου εύκολο.

---

Γκας που τρεχεις?

Πολύδροσο μεριά, στο Ρέμα επίσης είναι ωραία, όπως και στο κτήμα Συγγρού (δεν έχω πάει αλλά μου χουν πει). Έχει γενικά πολλά μέρη εδώ με πράσινο μακριά από αυτοκίνητα. Εσύ;

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Monsta

Πολύδροσο μεριά, στο Ρέμα επίσης είναι ωραία, όπως και στο κτήμα Συγγρού (δεν έχω πάει αλλά μου χουν πει). Έχει γενικά πολλά μέρη εδώ με πράσινο μακριά από αυτοκίνητα. Εσύ;

---

Ρε γαμώτο.ειδικά για βραδάκι δεν υπάρχουν και πολλά μέρη για τρέξιματάκι στην περιοχή μας(μένω δίπλα στο σταθμό-πήγαινα σχολείο στο Πολύδροσο) χωρίς να κινδυνεύσεις τουλάχιστον να σε βιάσουν.
Πολύδροσο(στο παρκάκι στο φούρνο Βελλή) που είχα πάει για τρεξιματάκι με φίλο μου,μας την έπεσε ο τοπικός "μάγκας" και μου κόλλησε κατσαβίδι στην κοιλιά.Για το άλσος Συγγρού επίσης δεν έχουν ακουστεί τα καλύτερα(ειδικά μόλις πέφτει το φως).Είχα ξεκινήσει μια περίοδο και πήγαινα στον περίχωρο του ΟΑΚΑ και εκανα ή τρεξιματάκι ή ποδήλατο.Ε,ούτε και εκεί ήταν το πιο ασφαλές.
Γενικά μετά το κατσαβίδι στην κοιλιά(δεν μου το κάρφωσε δόξα το θεό),το έχω ψιλοφοβηθεί το όλο σκηνικό του να βγαίνω έξω βραδάκι και να τρέχω.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Eleni

το μπασματι ειναι ρυζι ....
αντι για ρυζι τρωμε quinoa

---

αμα κανω κανα λαθος στην εκφραση συγχωρατε με!!

οταν λεω ρυζι εννοω το κλασσικο το 3ε
το μπασματι ειναι αλλο basmati γραφει εξω

και οντως χρειαζομουν τοτε γυμναστικη, τωρα ειμαι καλυτερα πιστευω

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Monsta

Πολύδροσο μεριά, στο Ρέμα επίσης είναι ωραία, όπως και στο κτήμα Συγγρού (δεν έχω πάει αλλά μου χουν πει). Έχει γενικά πολλά μέρη εδώ με πράσινο μακριά από αυτοκίνητα. Εσύ;

---

δεν θα τρεχετε!!

γρηγορο βαδειν κυριοι!!!

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο katsaraios

4 σε μιαμιση εβδομαδα ειναι υπερβολη ειναι υγρα τα οποια χανεις...και αν δεν ακολουθησεις σωστη τακτικη ξεχασε το πας για διπλα σε 2 μηνες...

---

αυτη τη σωστη τακτικη την εχω ακουσει απο 3 γιατρους και 2 διαιτολογους..για ενα χρονο δεν ειχα καμια αλλαγη πανω μου...αμα δεν ακουσεις καποιον απο bb δεν βελτιωνεσαι

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Panos 316T

το τελευταίο πράγμα στο σώμα ενός ανθρώπου που "φτιάχνει" είναι η κοιλιά!
θέλει πολύ υπομονή και πολύ δουλειά , βέβαια εξαρτάται και από άλλους παράγοντες όπως η σωματοδομή και ο μεταβολισμός που έχει και ο καθένας μας.

από 90 κιλά που απολύθηκα από στρατό έφτασα στα 68 με φουλ δίαιτα και βάρη και όμως την κοιλομπίτσα την είχα ακόμα (το ρημάδι dna πέρασε και σε μένα )πόσο ακόμα να χανα;στο τέλος θα εξαφανιζόμουνα χαχαχα.


Μετά από 12 χρόνια με βάρη,χωρίς συμπληρώματα,(και συνεχίζω συντηρητικά) θα συμφωνήσω απόλυτα με τον Βάγγο ότι το θέμα της διατροφής αποτελεί το 70% στην υπόθεση.

Ιδιαίτερα για τους οικογενειάρχες και όταν δουλεύουν και οι δύο και έχουν και τέκνα είναι πολύ δύσκολο να έχεις μια ισορροπία στην διατροφή σου.



υγ:εύκολος τρόπος για να "κουκουλώνεις" την κοιλομπίτσα είναι να "παίζεις" πλάτη ;)

---

ο πανος εχει πολυ δικιο, η κοιλια ειναι πολυ δυσκολο κομματι..

και οσο καλος και να εισαι στα υπολοιπα αν εχει κοιλια δεν "φαινεσαι"

αφου κανεις βαρη αν σε ενδιαφερει και η μαζα, μετα τα βαρη θα πινεις με νερακι 50 γρ δεξτροζη και κανα μιλκσεικ κανα αυγο..αν ειναι κομματια οι κοιλιακοι και λιγο λιπος να εχει πανω παλι θα φαινονται..αν εχει δε καλο φωτισμο θα εισαι κομματια

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο xxxvagos

αμα κανω κανα λαθος στην εκφραση συγχωρατε με!!

οταν λεω ρυζι εννοω το κλασσικο το 3ε
το μπασματι ειναι αλλο basmati γραφει εξω

και οντως χρειαζομουν τοτε γυμναστικη, τωρα ειμαι καλυτερα πιστευω

---

το quinoa δεν ειναι ρυζι, υπαρχει σε ασπρο, κοκκινο και μαυρο , εχει καταγωγη τη Βολιβια , ειναι σποροι που εχουν μεγαλη περιεκτικοτητα πρωτεινης και εχουν γευση κατι σαν ξηρους καρπους.... ειναι το καλυτερο για αντικατασταση του ρυζιου. Μπορεις να το φας σκετο η μεσα σε σαλατες.

Το basmati ειναι μια καλυτερη μορφη ρυζιου, το καφε η το μαυρο ρυζι τα οποια ειναι ακατεργαστα και εχουν φυτικες ινες ειναι καλυτερα, επισης μαζι προσθετεις ακατεργαστο αγριο ρυζι.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Eleni

το quinoa δεν ειναι ρυζι, υπαρχει σε ασπρο, κοκκινο και μαυρο , εχει καταγωγη τη Βολιβια , ειναι σποροι που εχουν μεγαλη περιεκτικοτητα πρωτεινης και εχουν γευση κατι σαν ξηρους καρπους.... ειναι το καλυτερο για αντικατασταση του ρυζιου. Μπορεις να το φας σκετο η μεσα σε σαλατες.

Το basmati ειναι μια καλυτερη μορφη ρυζιου, το καφε η το μαυρο ρυζι τα οποια ειναι ακατεργαστα και εχουν φυτικες ινες ειναι καλυτερα, επισης μαζι προσθετεις ακατεργαστο αγριο ρυζι.

---

καταλαβα! αντε να το βρεις τωρα αυτο, κανας βασιλοπουλος αν το χει κι αμα!

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο xxxvagos

καταλαβα! αντε να το βρεις τωρα αυτο, κανας βασιλοπουλος αν το χει κι αμα!

---

το εχουν, το ειχε ο Βασιλοπουλος και ολα τα υγιεινης διατροφης. Το ειχα παρει το καλοκαιρι στο Μαρουσι. Δεν τρωω τιποτα απο λευκο κατεργασμενο αλευρι και ζαχαρη. (εκτος σπανιες περιπτωσεις.... κανενα γλυκακι).
Επισης ολες οι ορμονες και τα αντιβιωτικα που βαζουν στα κρεατα ειναι το η χειροτερη διατροφη.

ας τα γραψω και αυτα πριν τα συγκεντωσω ολα μαζι σε μια διατροφη, ειναι πολυ γευστικα, θρεπτικα, και με λιγες θερμιδες..δινω μαθημα αυριο και δεν προλαβαινω να κανω ενα ολοκληρωμενο ποστ

philadelphia light , cottage cheese, lonza, ντακος, μελασα

και οι συνδιασμοι τους

Υδατάνθρακες Παρέχουν ενέργεια
Ψωμί, δημητριακά, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα, όσπρια και γάλα


Πρωτεΐνες Σχηματίζουν και συντηρούν όλους τους ιστούς
Κρέας, ψάρι, πουλερικά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, αυγά, ξηροί καρποί


Λίπη
Παρέχουν προστασία, θερμότητα και ενέργεια ελαια, ελιές και ζωικά λίπη

Νερό
Μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στους ιστούς του σώματος και αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες, βοηθά στην χώνευση και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος


κυριαρχο ρολο κατ εμε παιζει και το οξυγονο δε μπορω να το εξηγησω αλλα η οξυγονωση ειναι το παν, ισως λογω αιμοσφαιριων που αν ειναι πιο πολλα μεταφερουν πιο πολλα θρεπτικα συστατικα δεν ξερω..σε κανει αλλο ανθρωπο!

τα γραφω για μια γενικη ιδεα για να καταλαβουμε επι της ουσιας

εγω που τρωω συνεχεια λιπη vago λες να παθω τπτ απο την πολυ προστασια? καναν προστατη? απο θερμοτητα ναι εχεις δικιο!
προσπαθω τωρα να μεγαλωσω αλλο λιγο την κοιλια μου και κανω διατροφη με μπυρες για να ακουμπαω τα χερια μου γιατι τωρα ακουμπανε αλλα γλιστρανε και πεφτουν..μπορει να ειναι και απ τα λαδια που εχω στην φανελα που φοραω!
ωραιες πληροφοριες παντως, ανοιξε θεμα και για καμια ασκηση στο γυμναστηριο και προγραμμα γιατι στα γυμναστηρια οι περισσοτεροι γυμναστες δεν την παλευουν!

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο spar@

εγω που τρωω συνεχεια λιπη vago λες να παθω τπτ απο την πολυ προστασια? καναν προστατη? απο θερμοτητα ναι εχεις δικιο!
προσπαθω τωρα να μεγαλωσω αλλο λιγο την κοιλια μου και κανω διατροφη με μπυρες για να ακουμπαω τα χερια μου γιατι τωρα ακουμπανε αλλα γλιστρανε και πεφτουν..μπορει να ειναι και απ τα λαδια που εχω στην φανελα που φοραω!
ωραιες πληροφοριες παντως, ανοιξε θεμα και για καμια ασκηση στο γυμναστηριο και προγραμμα γιατι στα γυμναστηρια οι περισσοτεροι γυμναστες δεν την παλευουν!

---

Θα γραψω το προγραμμα μου και συνολικα μια διατροφη

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο spar@

εγω που τρωω συνεχεια λιπη vago λες να παθω τπτ απο την πολυ προστασια? καναν προστατη? απο θερμοτητα ναι εχεις δικιο!
προσπαθω τωρα να μεγαλωσω αλλο λιγο την κοιλια μου και κανω διατροφη με μπυρες για να ακουμπαω τα χερια μου γιατι τωρα ακουμπανε αλλα γλιστρανε και πεφτουν..μπορει να ειναι και απ τα λαδια που εχω στην φανελα που φοραω!
ωραιες πληροφοριες παντως, ανοιξε θεμα και για καμια ασκηση στο γυμναστηριο και προγραμμα γιατι στα γυμναστηρια οι περισσοτεροι γυμναστες δεν την παλευουν!

---

:hystericalbs1::hystericalbs1:Kλαιω...